مرحبا ألينا)
هل يمكنك إخباري إذا كنت أفهم حمية كيتو بشكل صحيح؟ أتفهم أنك بحاجة إلى تقليل الكربوهيدرات ومن ثم تأتي الحالة الكيتونية ، وفي هذه الحالة سأبدأ في إنقاص وزني. من الصعب جدًا بالنسبة لي حساب كل هذا ... أود تبسيط المعلومات الواردة ، إن أمكن) وسؤال آخر حول الحليب: إذا كنت أفقد الوزن جيدًا على دوكان ، فأنا أستخدم يوميًا منتجات الألبان قليلة الدسم وأنا لم يسبق لي أن أصبت بركود في الوزن ، فهل يمكنني استخدام الحليب في حمية الكيتو ، والدهون فقط؟ الرجاء مساعدتي في اكتشاف ذلك!
مرحباً) نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح. نظام كيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من سمين، محتوى معتدلسنجاب ومحتوى منخفض للغايةالكربوهيدرات... يجب أن يكون تناول المغذيات تقريبًا70٪ دهون ، 25٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا من 20 إلى 30 جرامًا ، من أجل حساب كل شيء بشكل صحيح ، استخدم الآلة الحاسبة الخاصة بنا:
في هذه المقالة ، يمكنك التعرف على ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله ، وبأي كميات:
بالنسبة للحليب ، إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنك تضمينه في نظام كيتو الغذائي الخاص بك. اقرأ المزيد في مقالتنا:
إذا كان لديك أي أسئلة ، فتأكد من الكتابة)
